你知道如何科学补钙吗？

　　钙因其在骨骼健康中发挥着关键作用而众所周知。钙也有助于维护心率和肌肉的功能，还有其他更多的功效。因为它对健康的益处，钙成为美国最畅销的补充剂之一。

　　人为什么要补钙?

　　钙是维持骨强度和骨生长的关键。钙补充剂用于治疗和预防骨质疏松症。

　　钙还用于其他许多情况。钙是许多抗酸剂中的成分之一，医生用钙来控制血液中镁、磷和钾的含量。有充分的证据表明，钙可以帮助防止或控制血压升高，它也可减少PMS症状以及预防某些癌症，比如钙与维生素D，可有助于绝经前的女性预防乳腺癌。尽管还没有定论的数据，钙对绝经后的女性是否有同样的作用。钙也一直有其他用途，比如，帮助减肥。但到目前为止，这些研究还没有定论。

　　缺钙风险最高的人是绝经后的女性。由于乳制品是钙的最常见来源，乳糖不耐症者或素食主义者也会有增加缺钙的风险。

　　人应该需要多少钙?

　　医学研究所设立了钙适宜摄入量(AI)表。从饮食中得到这一数量的钙，有没有补充剂，都足以让你的骨骼健康。医生可能会建议摄入高剂量钙。

　　怀孕或哺乳期妇女不需要超出上面的建议量额外补充钙。

　　一个补充剂的最高可耐受摄入量(UL)是大多数人可以安全吸收的最高量。对钙来说，成人和1岁以上儿童的UL是2500毫克/天。

　　一般来说，最好是从食物中补钙。为了更好地吸收，每次单独服用钙不要超过500毫克。在一天的过程中分拆食用大剂量的补充剂。为了身体能正常利用钙，你也需要获取足够的维生素D和镁。

　　你能从哪些天然食物中摄入钙?

　　钙的良好来源包括：牛奶、奶酪、酸奶、花椰菜、紫甘蓝、白菜、谷类食品、果汁、豆制品及其他豆类食物。

　　专家说，美国大多数成年人没有获得足够的钙。改善人们的饮食会有所帮助，很多人需要补充钙。

　　补钙的风险是什么?

　　副作用 ：正常剂量补充钙可能导致腹胀气和便秘。高剂量补钙可导致肾结石。研究发现，除了饮食外，高剂量补钙会使一些人增加心脏病和中风发作的风险，这些研究结果由专家们积极讨论而得出，具真实准确性。

　　相互作用 ：如果你定期服用任何处方或非处方药物，那么，要咨询医生补钙是否安全。钙可以与治疗心脏病、糖尿病、癫痫的药物及其他药物发生作用。过量的维生素D会导致高钙的危险。高剂量钙也会影响其它矿物质的吸收，如铁和锌。通常，服用钙要与其他补充剂或药物隔开一到两小时。若同时服用，钙会与这些产品结合，妨碍身体吸收。

　　风险 ：肾脏病人、心脏病人、结节病人或骨肿瘤患者不应该服用钙补充剂，除非医生建议。

　　过量： 血液中含钙过量可引起恶心、口干、腹痛、心跳混乱、头晕，甚至死亡。没有必要使用“珊瑚钙产品”，珊瑚钙是优于普通钙的说法是不正确的。另外，珊瑚钙产品可能有大量的危险物质——铅。

　　结语：如何科学补钙，补多少钙都讲究，补钙并非越多越好。饮食补钙最健康，当通过日常饮食摄取不了足够的钙时，需要钙补充剂来帮忙，但人们也需对照钙适宜摄入量表把握补充剂量。

　　(责任编辑：Shirley)

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